高考前的营养餐时可以吃红烧鲫鱼、番茄炒鸡蛋、炸花生米、开胃毛豆米、海带猪排骨汤。
1、红烧鲫鱼的做法第一步:首先将鲫鱼处理干净接着撒上少许的食盐到鲫鱼表皮,将鲫鱼腌制5分钟。第二步:等油温7成热时,将鲫鱼放入到锅中,中大火将鱼两面炸成金**。第三步:再将豆瓣酱、青椒丁、红椒丁、蒜末、姜末放入锅,倒入清水,同时再将鸡精、白砂糖、黑胡椒粉、食盐放入到锅中,大火煮2分钟后,接着再将陈醋淋到锅中即可起锅食用。
2、番茄炒鸡蛋第一步:将番茄的皮去掉,接着再将番茄切成小块状备用。第二步:将鸡蛋搅拌成蛋液即可。第三步:油温7成热时,将番茄放入到锅中炒出汁水,然后起锅备用。第四步:油温烧到8成热时,将鸡蛋液放入到锅中,大火煎成两面金**后,此时再将番茄、食盐、少许水放入到锅中,继续煮1分钟即可起锅食用。
3、炸花生米第一步:首先将花生米清洗干净,然后放入到太阳下晒10-20分钟,直到花生表面的水分晒干即可备用。第二步:锅中放入适量的油,等油温烧到4成热时,将花生米放入到油锅中,中火炸2-3分钟,直到花生米变成金**即可起锅。第三步:趁热将白酒淋到炸好的花生米中搅拌均匀,等花生米冷却后,再撒上适量的食盐即可食用。
4、开胃毛豆第一步:首先将毛豆米冲洗1遍,然后将毛豆米放入到滚沸的水中,大火煮30秒后捞出备用。第二步:锅中放入适量的油,等油温烧到7成热时,将蒜末、剁椒酱放入到锅中爆香,然后再将毛豆米、鸡精、食盐放入到锅中,大火爆炒30秒,接着将生抽、陈醋淋到毛豆米中炒匀即可食用。
5、海带猪骨汤第一步:将洗净的海带丝放入到锅中,大火将脊骨煮8分钟后捞出,接着再用清水将脊骨冲洗干净备用。第二步:将脊骨、老姜片放入到锅中,将骨头煸炒后,接着再将白酒淋到锅中,后将脊骨放入到砂锅中。第三步:放适量的热水到砂锅中,中小火将脊骨炖1小时,接着再将海带丝、食盐、鸡精、黑胡椒粉放入到锅中,继续炖15分钟即可食用。
高考三天饮食菜谱如下:
1、第一天:早餐:蛋白质类营养丰富的燕麦粥,搭配一份鸡蛋和少量拌豆腐,还可以吃一些水果,例如苹果或香蕉。午餐:番茄鸡蛋面,搭配清炒菜心和素炒豆腐,再喝一杯鲜榨果汁,例如西瓜汁或葡萄汁。晚餐:香煎三文鱼,搭配蔬菜沙拉和蒸米饭,再喝一杯绿茶或花茶。
2、第二天:早餐:百合银耳黑米粥,再搭配一份煮蛋和少量糯米糍,还可以吃一些橙子或柑橘类水果。午餐:韩式拌饭,搭配熏鱼和蔬菜拌饭,再喝一杯燕麦奶。晚餐:蒜泥白肉,搭配蔬菜拼盘和紫菜汤,再喝一杯鲜榨果汁。
3、第三天:早餐:番茄蛋饼,搭配玉米粥和水果沙拉,例如草莓或蓝莓。午餐:蔬菜烩饭,搭配小炒肉和时蔬汤,再喝一杯鲜果冰沙。晚餐:清蒸鲈鱼,搭配凉拌黄瓜和紫菜鸡蛋汤,再喝一杯龙井茶或普洱茶。
高考三天饮食注意事项
1、不要喝过多的刺激性饮料,如咖啡和可乐等,以免影响睡眠和神经系统的稳定。建议多喝水、茶和果汁等淡化的饮料。
2、食物要均衡,吃新鲜、清淡、易消化的食物,包括全谷类、蔬菜、水果和富含蛋白质的食物,以保持能量的稳定、营养的充足和消化的顺畅。不要吃过油、过咸、过甜、过辣和难以消化的食物。
3、注意时间和量的控制,吃早餐和午餐,餐量适中,不要饥一顿饱一顿,以免影响胃肠消化和身体的稳定。
4、避免在考前过度饮食或挑食,以免因为过度激动或不适应导致不适或影响成绩。
5、如果有特别需要,可以适当补充维生素和矿物质,但不要过度依赖补药和保健品,以免影响正常的代谢和免疫力。
在高考期间,饮食要注意合理、科学和均衡,避免影响身体和情绪的平衡,保持最佳状态应对考试。同时,对于可能出现的进食问题,在平时的备考过程中进行合理的安排和锻炼,以保证身体的健康和稳定。