考试前睡不着(考前睡不着怎么办)

有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。

建议:

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它:考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明:考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒u型关系。

过度的考试焦虑表现为:

1.临考前恐惧感:害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑:如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑应按以下几种方法:

心理预防:

(1)学生要树立良好的学习、应试动机。(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。(3)平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗:

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

(1)场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。(2)系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。(3)情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗:

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。(1)宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。(2)精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。(3)心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。(4)信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。(5)足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩!

我觉得是你太紧张了，而且你的紧张期很长，从考试前一天晚上就开始，有些人会到考试前一两个小时才开始紧张。其实紧张这种情绪很费精力的，这时你的大脑高度集中关注一件事情。拿你的情况来说，你的紧张期开始得很早，而且恶性循环（紧张-睡不着-紧张），精力都用光了，而且没有有效的睡眠来进行补充，一般有些晚上睡不好，考试照样有精神的人，其实他们之前的大脑呈现放松状态（或没有你那么紧张），拿我来说，我考试之前基本不紧张，之前都慢悠悠的，直到考试的时候，大脑就会高度集中精神，考试的时候，脑子转得特别快。

建议：主要还是放松情绪吧，如果你确性自己第二天要考的科目学得还行的话，就没有必要紧张，你要相信自己一定能够通过的，因为紧张和不紧张的结果都是一样