考试恐惧症(考试恐惧症是怎样产生的)

恐惧对每个人来说都一样，只是怕的事物不一样，以前我和你也一样，看了恐怖片后老是害怕。每晚每晚都不敢自己在家，就连睡觉都是开着灯的，还不敢上洗手间呵，因为所谓的“怪物”都是在那出现的呵。不过你只要试着像我一样经历着去面对它们你就不会再害怕了，你也会觉得世上哪来那么多的“鬼”呀。“不做亏心事，半夜不怕鬼门。” 如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

（1）学会疏导情绪。

目的是当你面临紧张的考试情境时，降低自己的生理唤醒和情绪反映。具体可以通过放松技术和系统脱敏技术来降低焦虑情绪。放松技术包括肌肉放松、想象放松和呼吸放松，通过放松技术可以让学生学会自主调节自己的生理反应。放松技术可以可以自学，从网上找一些视频，比如想你自己在一片大草原上等。

系统脱敏技术利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使自己的考试焦虑逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法，这种技术前提要掌握放松技术，然后想象焦虑的考试情境，每出现焦虑反应就指导学生采用放松技术去对抗它，从而抑制焦虑反应。

（2）改变自己的认知

你可能会考试有不恰当的观念，一般都会反复想象考试失败的各种后果，而无法将注意力集中在学习上。认知注意的训练就是训练他们将注意力集中在与考试有关的学习内容和情境上。其实对于考试焦虑的人来说，引起焦虑情绪的并不是考试这件事本身，而是你对考试的认识、看法。你过于重视考试，觉得考不好别人就不喜欢你，这样一到考试就会想到这些消极结果，自然会焦虑。

3.学会一些学习策略和考试技能

学习是有规律可循的，考试也是有技能可以应对的。你的考虑焦虑可能一部分是由缺乏学习策略和考试技能引起的，你可能不太擅长将新知识与已经学到的知识整合在一起，并存储在长时记忆中；或者在学习中只会不断地复述，而不太会使用精加工策略和组织策略；也可能是你缺乏对学习策略的了解，不能随着情境改变自己的学习策略；也可能是你不太会利用周围的学习资源，比如不喜欢向教师或学习成绩好的学生请教。