考试慌(考试时怎样才能不紧张不心慌)

1、进入考场前，往远处望望，看看绿色，暂时放空，不要看试题、试卷什么的，内心会很迷茫，感觉什么都不会似的。不要想那么多，会就是会了，不会的下次继续学习。

2、如果远望还缓解不了紧张，含一口水，过会咽下，切忌不要喝太多水。

3、做到座位上不要四处望，要尽量做到身边人不存在，这样才不会被身边人影响。

扩展资料：

考试期间的注意事项

一、考前生理准备:考试前一.天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

二、考前物质准备:考试前一天要整理好 学习生活用具。首先是准考证;其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等，再次是必要的如手绢、清凉油和生活用品。

三、 考前心理准备:成绩优 秀的考生应记住，“没有 常胜将军”、“不以一次成败论英雄”，成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

考试前会紧张的因素包括：

1、缺乏自信心，怀疑自己的能力。

2、越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。

3、心情烦躁，容易发火。

4、出现丢三落四的现象。

5、身体状况出现问题。

6、睡眠出现问题。

7、临考怯场。

8、一考试就紧张。

缓解考试前紧张的方法：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。