恐惧考试(为什么我害怕考试)

这是考试焦虑的表现。你不必害怕，只要正常发挥就行了。 考试时应有怎样的态度去面对应该给自己"减减压"! 一、选择慢跑或散步： 有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。 二、选择做广播体操： 广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。 三、选择爬山： 有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。 四、选择简单运动：广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法： （1）用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。 （2）紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。 （3）意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。 心情调节有助缓解考试压力 1、自我宣泄法： 情绪渲泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当考试压力使你透不过气来时，你可以悄悄地躲进一个僻静的角落怒吼，也可以面对沙包拳打脚踢，可以不顾一切地奋笔疾书，也可以放声大哭，可以极目远眺，也可以去打打球、跑跑步……这些方法都可以使你充分发泄 后一身轻松，然后投入到学习和考试中去。 2、与人谈心法： 烦恼来临，我们应该多向父母亲人倾诉，多找老师同学谈心。 一方面，他们的真诚关怀 和理解，能使人倍感温暖，从而解除心中的疙瘩；另一方面，人多主意多，正所谓“众人 拾柴火焰高”。经过大家的帮助，集思广益，总能找出解决问题的办法。 3、保持童心法： 高中学生富有青春活力，天真烂漫。但是，随着不断走向“成熟”，虚荣、自私、骄傲自 大、心胸狭隘等心理毒瘤也开始生长，尤其对考试成绩的过分关注，是其紧张、压抑的重 要原因。“胜败乃兵家常事”，因此我们要帮助学生去掉头上自我陶醉的光环，培养学生面 对成绩淡然置之的心理品质。这样来培养学生豁达、淡泊的心理，使其轻装上阵，考试效果反而更好。 4、训练受挫法： 此法非常重要，是学生一生都用得上的根本方法。尤其高中学生是一个心理弱质的人 群，很少品尝失败和被冷落的滋味，很少经历过无助与打击，一遇到困难就情绪低落、悲观失望，个别同学甚至对前途失去必胜的信心。因此，作为教育者的老师和家长，应尽可能地设置各种情境去“折磨”学生，让他们在一次次“考验”中懂得，“人生的乐趣与辉煌正是从战胜自我到超越自我”。这样，他们将更容易坦然地面对人生道路上的各种挫折和失败，甚至种种意想不到的打击。

圆圆是一名高三的学生，上学期期末考试还是全年级的十多名，在一模考试时成绩却排名一百多名，这引起了班主任老师的注意。于是班主任 老师就注意观察圆圆，发现圆圆平时听课，做作业都很正常，作业也做得相当不错。有一次班主任老师监考时发现了圆圆很不正常。

考试试卷发到圆圆手里，看见圆圆的手在颤抖，脸色也不好。在做题时，发现圆圆一会儿拿着卷子一会做前面的题，一会儿做后面的题，表现很奇怪。圆圆交卷时，神色也很不好。考试的最终结果圆圆成绩又退步了。于是班主任老师找圆圆谈了谈，才知道圆圆现在一考试就很紧张，根本发挥不出平时的水平。于是圆圆成绩退步就很正常了。

其实，在考试中很多学生遇到做不出来的题时，都会感到一时的不同程度的紧张。题主的情况应该和这个案例的情况差不多。都会感到一时的紧张。题主的情况应该和这个案例的情况差不多。

其实面对压力紧张不一定是坏事，但是因为个体存在差异性，由于有一些学生承受压力太大，对考试成绩太过于在乎，就造成了过度紧张。为何会紧张呢？一般来说内因是学生对自己的期望值太高，学生希望提高自己的文化成绩，以后考取令自己满意的学校。外因呢，则是因为父母对孩子的期望过大，盼望自己的孩子能考取一个好大学，以后能博一个好前程，多一些人生选择的机会。

当然，最严重的是应试教育的影响。在应试教育的大环境下，现在的学生想要有出息，就不得不考虑考试成绩。于是在外因的影响下，学生相当有压力。于是就造成了考试紧张。