奇亚籽的正确吃法(奇亚籽的正确减肥吃法)

1、食用量：2-10克100g奇亚籽中含有能量486大卡，属于能量很高的食物，如减肥食用的话控制量非常重要，加上奇亚籽中含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪等，这些成分不易被人体所消化，食用过多的话，会堆积在肠胃内，增加肠胃的负担，从而可能导致消化不良，因此一般建议奇亚籽每次吃2-10克，一天吃两次左右即可。

2、泡水喝：奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的，而且一次用几克奇亚籽泡水，总共热量也就几十大卡，完全不用担心会长胖，还能减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

奇亚籽的正确吃法减肥 奇亚籽怎样吃法减肥

一、奇亚籽的正确吃法减肥

基亚种子每次都要适量食用。100克基亚种子含有486卡路里。一般建议每次吃2-10克，一天两次左右。基亚种子富含膳食纤维、蛋白质、脂肪等。如果你吃了太多的基亚种子，这些成分就不容易被人体消化。过量食用会导致肠胃堆积，加重肠胃负担，引起消化不良和腹胀。平时吃的时候可以泡在水里喝。浸泡后，这是一个很好的例子，它的意思是：种子，种子，种子的种子，种子的种子，种子的种子，种子的种子种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子的种子也可以用来混合蔬菜沙拉

准备好水果蔬菜，撒上Chiya籽做沙拉。沙拉本身热量低，还能控制热量摄入，帮你减肥。

二、早上空腹吃奇亚籽有什么效果

早上空腹吃基亚籽不会对胃肠道造成刺激和伤害，还能起到减肥的作用。

1、泡水喝。奇亚籽减肥食用并不是直接吃的，需要泡水喝才效果好，因为奇亚籽泡水后，会产生种子发芽效应，让酵素抑制剂（防止种子发芽的酵素）减少，从而起到以下作用：可以让你吃下后更容易吸收；能让种子中的养分转换成氨基酸等营养素，可吸收到更多营养；遇水膨胀成为凝胶状物质，食用后能增加饱足感，减少热量摄入。因此浸泡后再吃是最有效率的减肥吃法，也最常被推荐，可搭配牛奶、蜂蜜等调味饮用。

2、代餐饭前食用。完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而减肥，但若是作为零食食用的话，就属于加餐，反而增加热量摄入，不利于减肥。