高考最后20天(高考最后20天，如何调整作息时间)

1.学会舍弃

真正懂得如何利用时间的高手，一定是懂得如何舍弃的人。中学学习的压力很大，很多人被弄的手忙脚乱。

我们在学习的时候，面前总放着一大堆书，但你每次只能拿起一本书，认真阅读，而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。

那么，该选择哪一本呢？答案很简单：最重要的那本。对第二重要的那本，坚决不看。

当你把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就变成了最重要的了。确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。

如果你今天计划做五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。那么，请先做你觉得你最需要提高的那门科目。

2.做自己力所能及的事

我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。

太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。

所以，对于那些刚开始制定计划的人来讲，计划应该定得适度的低于自己所能完成的水平。比如你预计自己复习某一部分的内容需要一个小时，那么你可以计划用80分钟。

让时间宽裕一些，但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成。在一天结束的时候，前一天所计划的事情都做完的成就感是非常大的，可以给你继续制定和执行计划的信心和动力。

这样循序渐进，再慢慢地提高标准，才能真正高效地利用时间。

3.根据不同内容的学习特点来安排时间

面对那些需要大量阅读、理解、背诵的东西，你要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。为什么呢，因为看书和背书的时候很容易走神。

大家往往有这样的体验：眼睛盯着书本，脑子里却不知想到哪里去了。所以如果看书的时候精神比较疲倦，就更容易走神。而且看书从翻开书本到进入状态需要一个时间，大约五到十分钟的样子。

你花了十来分钟好不容易开始专心致志了，突然什么事情打断，比如接个电话之类，然后回到书桌前来看书，你又需要花五到十分钟来集中注意力，如此反复被打断，最后你感觉看了两个小时的书，实际上真正“看进去”的时间不足一个小时。所以看书的时间最好不要被随便打扰。

4.注意适当休息

有很多同学喜欢熬夜，因为夜里安静，有利于学习。但这样就会影响白天的精神，上课老想打瞌睡，又怕被老师发现，睡得很不安稳，于是课没有听好，觉也没有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。

其实高中的时间说长也长，说短也短。要浪费时间很容易，一晃就过去了；要努力学习也足够长，学习任务重的时候偶尔熬夜可以，长期如此肯定坚持不住。

5.学会执行

就跟我们学习需要预习和复习一样，计划既需要每天执行之前牢记在心，也应该在每天执行之后进行检查，只有这样才能不停地督促自己，持之以恒。

每天制定的计划，每天晚上都要拿出来检查检查，完成了的，就在前面打上勾；没有完成的，就在前面打上叉，然后统计统计完成了百分之多少。

刚开始的时候大概能完成60％，时间久了，基本上能维持在80％左右。

同样是一张写满了字的密密麻麻的试卷，有的能得到150分，有的只能得零分。所以，把试卷写满不是本事，知道该写上什么正确的内容才是本事。

时间管理也是一样，列出表格把时间填满不是本事，知道如何在正确的时间填入正确的内容，然后认真执行，这才是真正的本事。

这样缓解疲劳最有效

在复习阶段容易疲劳，并伴随一些常见症状，发木、气闷等，一些简易适当的方法可以有效缓解这些症状——

发木症状

看了好长时间的书，结果一点都没记住；做题时毫无思路，往往半天做不出来；背东西时，背了好长时间一点都没记下来；下午三四点钟，经常性地头脑发木、呼吸不畅……

对策

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习（例如数学）的时间要增加，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨试试冥想。

气闷症状

这是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对策

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇多做深呼吸。

4、对于典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5、保持乐观振奋的心情。

6、可以在学习之余散散心，换一种心情。

有关睡觉的注意事项

1、睡觉前热水泡足。（记住要让水没过脚面，每次10分钟左右）

2、每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉前，先坐在床上放空自己，什么都不要想，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以躺下睡觉了。

4、早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，感觉还是想睡，实际上表明睡眠时间已经足够了，这个时候可以坐起来，尽量集中精神，做几个深呼吸，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

还有一些常见问题解答

无论你是喜欢制定计划，还是不喜欢，你心里总要有一个大体的安排，当你的学习过程中出现以下几种情况：

感觉学习没有进展；

感觉需要学的东西太多了；

经常碰到不会的东西，无法持续学下去；

明显感到学习效率太低；

经常打盹、紧张、头疼；

……

你不妨看看下面的建议：

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要后退一步，从最基础的知识开始学习（回归教材）。例如，加长你每天背英语单词的时间，看数学教材上的基本概念，背政治的历年真题等。

2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、弄明白。

3、应该适当加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

4、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

5、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且能使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

回顾展望，列表织网，知彼知己，死去活来，简练沉思。

1。 回顾展望：对历年高考试卷作一回顾和梳理 我们必须对高考5年、10年，甚至15年、20年的试卷作一个回顾和梳理。鉴往知来，看一看这些年高考到底是怎么走过来的，考了些什么，哪些内容是必考的，重复了几次，哪种题型只出现过一二次，哪些内容是课标中要求的可还没有考，从而推知将来可能会考些什么。这个梳理工作十分重要，在梳理的过程中你也会明白某一类题目该怎样回答。这个梳理其实也花时不多，即使以二十年的试卷计，也只需要二十天时间就可以完成。完成了这一步，心中就有了底，这比零打碎敲做习题不知好多少！

2. 列表织网：最有效、最明晰、最便于记忆的方法 在“回顾展望”的基础上，就可以根据课程标准，列出一张张表格，编织自己的知识网络。列表和织网是最有效、最明晰、最简易又是最便于记忆的方法。它可以使你头脑清晰，一目了然。既有宏观的把握又有微观的应对方法。这一步骤很重要，否则，只是把过去考卷做一遍，仍然会感到杂乱无章，答题时就没有把握。表，可以是有大有小，大表是总的框架，在总的框架下，再切分多个块面，每个块面上，再有更细致的要求和例题。

3.知彼知己：从历次考试的错误中了解自己 “彼”是指课程标准和历年高考题，“己”就是自己的学习情况，看看自己掌握了哪些，哪些还有缺陷，哪些要重点复习，重点训练。了解自己的方法是为自己编一本“错题集”，你可以从历次考试的错误中了解自己，也可以通过做各种难易不同的练习发现自己。

4.死去活来：不能忽视背诵默写等死功夫 “知彼知己”后，就该真刀实枪地干了。怎么干？我觉得还是要强调四个不太好听的字：“死去活来”，就是要下一点苦功夫。不过如果方法不对头，即使下功夫也只会很忙乱，结果劳而无功。这叫做“下了功夫未必成功，不下苦功则必然不成功”。列表织网找缺陷的过程，本身就是下功夫的过程，网络织好了，表列出来了，那么该记的就要记，该背的就要背，该练的就要练，该写的就写，这是个死功夫，别人是无法代替的。

5. 简练沉思：忙里偷闲，使脑子处于“活水”状态 最后讲“简练沉思”。简练，就是要操练，但不必多，不要沉入题海。题目是要做的，但要紧的是有功，有效。“沉思”很重要。在做的过程中要善于思考、迁移，举一反三。