高考 记忆(高考什么办法提高记忆力)

13 个改善记忆力的方法

1. 少吃糖

吃太多添加糖与许多健康问题和慢性疾病有关，包括认知能力下降。研究表明，含糖饮食会导致记忆力差和脑容量减少，特别是在储存短期记忆的大脑区域。在一项 4000 多人的研究发现，与摄入较少糖的人相比，摄入气泡水等含糖饮料的人，大脑总量和平均记忆较差。

2. 吃鱼油

鱼油富含 Omega-3 脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。这些脂肪对整体健康很重要，已被证明能降低心脏病的风险、减少炎症、缓解压力和焦虑，以及减缓精神衰退。许多研究更证明，食用鱼和鱼油补充剂可以改善记忆力，特别是老年人。

一项针对 36 名轻度认知障碍老年人的研究发现，在服用浓缩鱼油补充剂 12 个月後短期和工作记忆评分显著改善；另一项研究显示，当有轻度记忆丧失症状的成年人服用富含 DHA 和 EPA 的补充剂时，如鱼油，他们可改善情节记忆（Episodic memory），即有关人事时地物的记忆。

3. 冥想

冥想在许多方面对你的健康产生积极影响。它令人放松和舒缓、减少压力和疼痛、降低血压，甚至改善记忆力。事实上，冥想已被证明会增加大脑中的灰质。灰质包含神经元细胞体，随著年龄的增长，灰质会下降，对记忆和认知产生负面影响。

4. 保持健康的体重

保持健康的体重是保持身心处於最佳状态的最好方法之一。几项研究已经确定肥胖是认知衰退的危险因素。肥胖会导致大脑中与记忆相关的基因发生变化，对记忆产生负面影响。

一项对 50 名 18～35 岁之间的人的研究发现，较高的身体质量指数（BMI）与记忆测试的表现明显较差有关。肥胖也与患阿兹海默氏症的风险较高有关，阿兹海默氏症是一种破坏记忆和认知功能的渐进性疾病。

5. 取得足够的睡眠

睡眠在记忆巩固中起著重要的作用，在这个过程中，短期记忆得到强化并转化为持久的记忆。研究表明，如果你睡眠不足，可能会对你的记忆产生负面影响。

一项研究发现，上夜班的护士在算数上出现更多错误，68% 的护士在记忆测试中得分低於白天轮班的护士。专家建议成年人每晚睡 7～9 小时，以达到健康的状态。

6. 练习正念

正念是一种精神状态，你专注於你目前的处境，保持对周围环境和感觉的意识。正念可用於冥想，但两者不是完全一样。专注是一种心理习惯，你可以在任何情况下使用。研究表明，专注能有效降低压力，提高注意力和记忆力。

一项对 293 名心理学学生的研究发现，那些接受专注训练的学生在回忆物件时，与未接受专注训练的学生相比，其识别记忆性能有所提高。正念也与年龄相关的认知衰退的风险降低和心理健康的整体改善有关。

7. 少喝酒

酗酒会在许多方面有害健康，并可能对记忆力产生负面影响。「狂喝滥饮」（binge-drinking）就是为醉而喝、为喝而喝的拚酒，这种饮酒模式将血液中的酒精含量提高到每毫升或以上 0.08 克。研究表明，酒精对大脑有神经毒性作用，反覆的狂饮会损害海马体，影响记忆。

一项对 155 名大学新生的研究发现，与从不酗酒的学生相比，在短时间内喝 6 杯或 6 杯以上酒精的学生，无论是每周还是每月一次，在即时和延迟记忆记忆测试方面出现困难。

8. 训练你的大脑

透过玩大脑游戏来锻鍊认知能力对提高记忆力是一种有趣和有效的方法。纵横填字游戏、俄罗斯方块、手机上针对记忆训练的 App 都是加强记忆的好方法。一项包括 42 名轻度认知障碍成年人在内的研究发现，连续 4 个礼拜在大脑训练应用程式上玩游戏 8 小时，可改善记忆测试的表现。

另一项 4715 人的研究发现，当他们每周至少 5 天进行 15 分钟的网路大脑训练时，他们的短期记忆、工作记忆、注意力和解决问题能力有显著改善。此外，脑训练游戏已被证明有助於降低老年人患认知障碍症的风险。

9. 减少摄取精制碳水化合物

摄入大量的精制碳水化合物，如蛋糕、即食麦片、饼乾、白米饭和白面包可能会损害记忆力。这些食物的升糖指数很高，这意味著身体会迅速消化这些碳水化合物，导致血糖水平飙升。研究表明，高精制碳水化合物饮食与认知障碍症、认知衰退和认知功能下降相关。

一项针对 317 名健康儿童的研究发现，食用白米、面条和速食等加工碳水化合物，会导致认知能力降低，短期记忆较差。另一项研究则显示，每天食用即食早餐麦片的成年人，认知能力不如那些少吃麦片的成年人。

10. 摄取足够维他命 D

缺乏维他命 D 与一系列健康问题有关，包括认知功能下降。一项对 318 名老年人的 5 年跟踪研究发现，血液中维他命 D 含量低於每毫升 20 毫微克的人，比正常维他命 D 水平的人的记忆力和其他认知能力下降得更快。维他命 D 水平低也与增加罹患认知障碍的风险有关。

11. 运动

运动对整体身心健康很重要。研究已表明，运动对大脑有益，有助改善所有年龄层的人的记忆。

一项对 144 名 19～93 岁人群的研究表明，在固定单车上进行 15 分钟的适度运动，可以改善所有年龄层的认知能力，包括记忆力。另外，许多研究表明，运动可增加神经保护蛋白的分泌，改善神经元的生长发育，令大脑更健康。中年人定期运动也与晚年患认知障碍症的风险降低有关。

12. 吃抗氧化食物

抗氧化剂可通过减少自由基引起的氧化应激来帮助减轻体内炎症。水果、蔬菜、茶和近年大热的姜黄素都富含抗氧化剂。

最近一份综合 9 项研究（超过 3 万 1000 名受试者）的回顾发现，那些吃更多水果和蔬菜的人比那些吃较少这些营养食品的人患认知衰退和认知障碍症的风险要低。此外，一项对 1 万 6000 多名女性的研究表明，那些食用蓝莓和草莓最多的人，其认知衰退和记忆力丧失率比吃较少莓果的女性慢。

13. 吃黑巧克力

爱吃黑巧克力的人有福了。黑巧克力不仅美味而且提供富含黄酮类化合物的强力抗氧化剂。研究发现，黄酮类化合物对大脑特别有益。它们有助於刺激血管和神经元的生长，增加大脑中与记忆有关的部分的血流。

一项对 30 名健康人士的研究发现，那些食用含有 720 毫克可可黄酮素的黑巧克力的人，比那些食用没有可可黄酮类化合物的白巧克力的人记忆力更好。为了从巧克力中获得最大的好处，选择可可含量为 70% 或以上的黑巧克力为佳。

一、理解为王道

考生困惑

很多考生在冲刺阶段还存在这样的困惑：有些知识点，因为当时理解得不透彻，总是丢分。本以为理解不来就死记硬背吧，可到头却发现，死记硬背的结果不是这里落下了就是那里忘记了。

记忆法1：理解记忆

实际上，这种混乱的症结在于记忆不是建立在理解的基础上，仅仅是理解的一半。 心理学认为，理解是通过利用现有知识在事物之间建立逻辑联系。 如果应试者甚至没有理顺知识点的内部逻辑关系，绝对很难通过死记硬背来充分掌握知识点。

如果您想不规则地记住一些乱码，则估计“zui强大的大脑”将必须努力工作。 但是，如果它是可以理解且常规的，则存储速度将更快并且任务将变得更简单。 知识点也是如此。 如果您对学习材料有透彻的了解，并且记忆是定期建立的，它将更加简单。

在冲刺阶段，仍然需要强调：理解知识点是基础，在后期必须通过记忆和重复问题加以巩固。 花一些时间来掌握这些知识点。 了解之后，您将有效地记住它们。 花在理解上的时间也很值得。 因此，从现在开始，找出“稍微理解”的知识点，并花一些时间来“学习”而不是“记住”！

二、眼、口、手、心都动起来

考生困惑

本来以为自己已经把知识点背下来了，但是一到考试就想不起来了。感觉自己大脑断片儿了，死活想不起来，不知是提笔忘知识点，还是自己的记忆力在衰退？

记忆法2：眼、口、手、心四位一体

十七八岁，正是花朵一样的年纪，怎么可能记忆力衰退呢？

其实，只是记忆的功夫没下到，只做到了嘴巴熟练而已，笔头心头对知识点掌握得不熟练，所以提笔要写就忘记了。

眼看、口念、手写、心想，考生得调用多种感官，使它们一起投入到对知识点的背诵记忆中。看一遍，朗读几遍，再进行抄写几遍，争取做到，眼熟、口熟、手熟、心熟。同时调动多种感官，可以使记忆达到事半功倍的效果。

其中，非常重要的一个环节是朗读。考生可以以朗读为中心，搭配默读和抄写进行知识点记忆的展开。

H?修利曼是著名的语言学天才，他仅用3-6个月就能学会一门外语，其重要的学习方法就是朗读。据说，他曾因为经常大声朗读而被人多次从公寓赶出。不妨借鉴这位语言学天才的方法，试试带着心的大声朗读吧！