高考饮食安排(高考期间饮食应该如何安排)

高考期间，饮食安排对于考生的身体和心理状态都非常重要。以下是一些建议：

均衡饮食：在高考期间，考生需要保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物。这些食物可以提供身体所需的营养，保持体力和精神状态。

少吃油腻食物：尽量避免食用油腻、油炸和高热量食物，这些食物容易导致消化不良和身体不适。

多喝水：保持充足的水分摄入对于保持清醒和集中注意力非常重要。尽量多喝清水，避免过多饮用咖啡因饮料或含糖饮料。

少吃零食：尽量减少高糖和高盐零食的摄入，以免影响血糖和血压水平。

规律饮食：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饿肚子或过饱，以维持稳定的体内状态。

总的来说，高考期间的饮食安排应该注重均衡、清淡和规律，以保证考生身体和精神状态的最佳状态。同时，考生也应该根据自己的实际情况和身体状况做出适当的调整。

1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

3.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

4.加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。

5.保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

6.摄入充足的优质蛋白质

7.保证新鲜蔬菜和水果的供应

8.尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物